Stress
Réduisez votre niveau de stress, pour mieux appréhender toutes les situations de votre vie.
Une réaction naturelle
À la base, le stress est une réaction utile de notre organisme face aux défis de la vie. Mais, quand il devient excessif, chronique ou inapproprié, il impacte profondément notre quotidien et notre santé.
Une meilleure gestion
L'hypnothérapie vous propose une approche douce et efficace, pour naviguer entre ces différents niveaux de tension, du simple stress aux angoisses paralysantes, jusqu'aux phobies limitantes.
Peur
Avant d'explorer les différentes manifestations du stress et de l'anxiété, il est essentiel de comprendre la peur, ce mécanisme archaïqe à double tranchant. La peur est une émotion primaire, profondément ancrée dans notre cerveau reptilien, la partie la plus ancienne de notre cerveau, responsable de nos instincts de survie.
Stress
Le stress est la première étape de cette échelle émotionnelle. Il se manifeste souvent par une sensation de tension, d'urgence ou d'accélération. Il est essentiel de repérer ce signal rapidement, de l’écouter et d’apprendre à mieux le gérer, pour améliorer son bien-être au quotidien.
Anxiété & angoisses
Lorsque le stress n'est pas géré, le signal devient envahissant et il peut entraîner une anxiété généralisée ou des angoisses beaucoup plus aiguës. Ici, la sensation de menace est plus constante, diffuse et souvent sans objet précis. De plus, elle peut, parfois, se transformer en crises d’angoisse paralysantes.
Comportements compulsifs et répétitifs
L'anxiété et le stress intenses peuvent, parfois, donner naissance à des comportements répétitifs, des rituels ou des compulsions. Ces comportements visent à gérer ou à réduire un mal-être sous-jacent. Ils peuvent aller des simples tics nerveux aux Troubles Obsessionnels Compulsifs (TOC) plus complexes, en passant par des gestes auto agressifs.
Trauma
Le trauma est une réponse psychologique et physiologique à un événement, perçu comme une menace grave pour l'intégrité physique ou psychique. Il entraîne un sentiment d'impuissance et d'horreur. Le trauma est une blessure du passé qui continue d'affecter le présent.
Phobies
Au sommet de cette échelle se trouvent les phobies, des peurs intenses, irrationnelles et disproportionnées envers un objet, une situation ou un être vivant spécifique. Elles peuvent s’avérer très limitantes, paralysantes, jusqu’à empêcher de vivre pleinement sa vie et entraver le lien avec les autres.
Hypnothérapie
”Je suis capable du meilleur comme du pire, mais dans le pire, c’est moi le meilleur. Le stress, c’est quand tu sais que tu vas tout foirer et tu y arrives.”
Coluche
Peur
Ne vous laissez pas envahir par la peur, apprenez à la gérer en toute sérénité.
La peur est ce qui subsiste de notre instinct animal, est notre plus ancien système d’alarme. Elle est conçue pour nous protéger des dangers réels et immédiats. Face à une menace, elle déclenche instantanément une cascade de réactions physiologiques.
Cette peur primitive et bénéfique provoque chez nous trois types de réactions :
1/ La réponse de “lutte ”, appelée Fight: notre cœur s’accélère, notre respiration s’intensifie, nos muscles se tendent et notre sang est redirigé vers les membres. Tous nos sens sont à l’affût et notre corps se prépare à combattre.
2/ La réponse de “fuite ”, appelée Flight: assez similaires les réponses physiologiques nous préparent à l’évitement du conflit, à nous soustraire à la menace de manière instinctive, sans qu’aucune réflexion consciente ne s’opère.
3/ La réponse de “figement”, appelée Freeze : face à un danger perçu comme inévitable, notre corps peut se « figer », nous rendant immobile. Cette réaction peut être un mécanisme de défense, pour passer inaperçu ou pour ne pas provoquer une attaque.
Ces réponses automatiques, inconscientes ont permis à nos ancêtres de survivre, face aux prédateurs et aux environnements hostiles. Elles nous permettent, aujourd’hui encore, de réagir rapidement lors d’un accident de voiture, de retirer notre main d’une surface brûlante ou d’être vigilant dans une situation potentiellement dangereuse.
Cette peur n’est plus bénéfique pour la personne qui la ressent. En effet, son système d’alarme se déclenche de manière excessive, inappropriée ou chronique, peu importe le type de menaces, réel, imaginaire ou psychosocial. Dans notre société moderne, notre cerveau continue de réagir, comme si nous étions face à un animal sauvage. Il génère, donc, différentes réactions chez la personne qui a peur :
- Activation constante du système nerveux sympathique : le corps reste en état d’alerte, ce qui épuise les ressources et altère le fonctionnement des organes.
- Pensées irrationnelles et catastrophisme : en mode survie, le cerveau a tendance à anticiper le pire scénario possible, même en l’absence de danger réel.
- Développement de comportements d’évitement : pour échapper à la sensation désagréable de peur, les individus commencent à éviter des situations, des lieux ou des personnes, ce qui restreint leur vie et peut mener à l’isolement.
- Cercle vicieux : plus on a peur, plus le corps réagit. Plus on évite, plus la peur s’ancre et devient difficile à surmonter.
L’hypnose permet de reprogrammer cette réponse archaïque. Elle ne vise pas à supprimer la peur, car elle reste utile pour notre survie. Il s’agit de la replacer dans son contexte approprié, en aidant le cerveau à distinguer les dangers réels des menaces imaginaires ou disproportionnées. Elle permet de désactiver les mécanismes de défense qui sont devenus nuisibles et d’en construire de nouveaux, plus adaptés et constructifs.
Stress
Inspirez, expirez et éloignez le stress de votre vie.
Comment repérer rapidement une situation de stress ? Il suffit de se poser quelques instants et d’analyser les éventuels changements qui s’opèrent en nous au quotidien. Si vous ressentez l’un d’entre eux de manière chronique, c’est que vous êtes stressé et qu’il est important pour vous de diminuer cet état de tension.
- Irritabilité et sautes d’humeur : vous vous sentez plus facilement agacé, moins patient avec vos proches ou vos collègues.
- Difficultés de concentration : votre esprit est dispersé, il est difficile de vous focaliser sur une tâche, ce qui affecte votre productivité au travail ou dans vos études.
- Troubles du sommeil légers : difficulté à l’endormissement ponctuelle, réveils nocturnes liés à des pensées incessantes.
- Tensions physiques : maux de tête occasionnels, douleurs musculaires au niveau de la nuque, des épaules ou du dos, mâchoire serrée.
- Changements d’appétit : grignotage compulsif ou perte d’appétit.
- Fatigue légère, mais persistante : malgré un repos apparent, vous vous sentez constamment un peu vidé.
À ce stade, les risques sont souvent sous-estimés mais peuvent, à terme, ouvrir la voie à des problèmes plus graves :
- Affaiblissement du système immunitaire : vous êtes plus sujet aux rhumes, grippes et autres infections.
- Problèmes digestifs : des ballonnements, maux d’estomac, syndromes de l’intestin irritable peuvent apparaître ou s’aggraver.
- Augmentation de la pression artérielle : sur le long terme, un stress chronique peut contribuer à l’hypertension.
- Troubles musculo-squelettiques : les tensions accumulées peuvent mener à des douleurs chroniques, des tendinites à répétition.
L’hypnose permet de prendre conscience des sources de stress et d’apprendre des techniques de relaxation profonde. Elle aide à changer la perception des situations stressantes et à renforcer les ressources internes pour faire face plus sereinement. L’objectif est de retrouver un état de calme et de réguler les réactions physiologiques au stress.
Anxiété & angoisses
Désamorcez vos schémas de pensées anxiogènes, pour vous sentir apaisé.
Si on ne réagit pas efficacement contre le stress, il peut se transformer en anxiété et en angoisse chroniques. Plus fortes, ces dernières ont un impact plus marqué sur notre vie quotidienne, pouvant engendrer des situations compliquées à gérer.
- Préoccupations excessives et persistantes : vous vous inquiétez constamment pour tout et rien, souvent de manière irrationnelle tant sur le fond que sur l’intensité, ce qui accapare vos pensées.
- Crises de panique : ces épisodes intenses s’accompagnent de symptômes physiques terrifiants, comme des palpitations, de l’essoufflement, des étourdissements, la peur de mourir ou de devenir fou. Il devient, alors, difficile de fonctionner normalement.
- Évitement social : vous commencez à éviter les situations, les lieux ou même les personnes qui déclenchent ou accentuent votre anxiété, menant à un isolement progressif.
- Difficultés relationnelles : l’irritabilité et la nervosité peuvent détériorer les relations avec l’entourage.
- Troubles du sommeil sévères : les insomnies chroniques, cauchemars et réveils fréquents vous épuisent physiquement et mentalement.
- Compulsions ou tics nerveux : certaines personnes peuvent développer des comportements répétitifs (vérification, lavage des mains excessif) ou des tics (clignements d’yeux, mouvements involontaires), pour tenter de gérer l’anxiété.
Les risques pour la santé deviennent plus sérieux et peuvent nécessiter une prise en charge médicale :
- Dépression : l’anxiété chronique est un facteur de risque majeur de dépression. L’épuisement mental et la perte de plaisir mènent à un état dépressif.
- Burn-out : pour les personnes soumises à un stress professionnel intense, l’anxiété peut mener à un état d’épuisement professionnel profond, caractérisé par une fatigue extrême, un cynisme et une perte d’efficacité.
- Aggravation des maladies chroniques : le stress et l’anxiété peuvent exacerber des conditions existantes comme les maladies cardiovasculaires, le diabète ou les maladies auto-immunes.
- Troubles gastro-intestinaux sévères : le syndrome de l’intestin irritable peut devenir très invalidant.
- Problèmes cardiaques : un rythme cardiaque élevé et des poussées d’adrénaline fréquentes peuvent, à la longue, impacter la santé cardiovasculaire.
L’hypnose est particulièrement efficace pour travailler sur l’anxiété et les angoisses. Elle permet d’accéder à l’inconscient, pour identifier et désamorcer les schémas de pensée et les réactions émotionnelles qui alimentent l’anxiété. En état d’hypnose, vous pouvez :
- Apprendre à gérer les crises de panique, en enseignant à votre corps et à votre esprit des mécanismes de retour au calme.
- Modifier les réactions physiologiques, en aidant votre système nerveux à retrouver un équilibre.
- Renforcer l’estime de soi et la confiance, pour mieux faire face aux défis.
- Travailler sur les origines de l’anxiété, qu’elles soient conscientes ou inconscientes, pour un soulagement durable.
Comportements compulsifs et répétitifs
Désactivez-les, en les remplaçant pour des comportements positifs.
À travers ces comportements répétitifs, ces rituels ou ces compulsions, votre organisme vous transmet un message vital pour votre bien-être. Des tics au tocs, en passant par l’auto-agressivité, il veut vous faire réagir pour que vous soyez davantage à l’écoute de vos besoins et de votre être profond.
Ce sont des mouvements ou vocalisations involontaires, soudains, rapides et répétitifs, souvent sans but précis. Ils peuvent être moteurs, comme les clignements d’yeux, les hochements de tête et les grimaces, ou vocaux, comme le raclement de gorge, les grognements et les répétitions de mots. Ils sont, souvent, liés à l’anxiété, la fatigue ou le stress. Plus rarement, ils peuvent aussi avoir des causes neurologiques, comme le syndrome de Gilles de la Tourette. Concrètement, ils peuvent être gênants socialement, causer de la frustration, voire de la douleur physique dans les cas extrêmes, comme des torticolis répétés.
Les bienfaits de l’hypnothérapie
L’hypnose permet de travailler sur la relaxation profonde et la gestion de l’anxiété qui alimente les tics. Elle peut aider à réduire la fréquence et l’intensité des tics, en apprenant au corps comment désactiver les tensions sous-jacentes et à remplacer l’habitude par un nouveau comportement.
Ces pensées intrusives, répétitives, anxiogènes et obsessionnelles poussent la personne à réaliser des actions répétitives ou des rituels (compulsions) pour tenter de réduire cette anxiété. Les causes possibles de ces TOC sont une combinaison de facteurs génétiques, biologiques et environnementaux. Le stress et l’anxiété jouent un rôle majeur dans leur déclenchement et leur aggravation. Extrêmement invalidants, les TOC peuvent prendre des heures chaque jour, interférant gravement avec le travail, les études, les relations sociales et la vie personnelle. Ils sont source d’une immense détresse et d’épuisement.
Les bienfaits de l’hypnothérapie
L’hypnose ne remplace pas une prise en charge médicale ou psychothérapeutique pour les TOC sévères, mais elle peut être un excellent complément. Elle aide à :
- Réduire l’anxiété sous-jacente aux obsessions.
- Modifier la relation aux pensées intrusives, en les rendant moins puissantes.
- Renforcer la capacité de la personne à résister aux compulsions.
- Explorer l’origine symbolique des rituels et trouver des stratégies de gestion plus saines.
Ce comportement est une forme de gestion du stress ou de l’anxiété, qui se manifeste par des actions auto-agressives ou répétitives sur le corps. La trichotillomanie consiste en l’arrachage répétitif et irrésistible de ses propres cheveux, du cuir chevelu aux poils du corps, en passant par les cils et les sourcils. Elle entraîne une perte de cheveux visible, des dommages cutanés, mais aussi des sentiments d’impuissance, de honte et une gêne sociale. Elle est souvent mise en place en réponse à l’anxiété, au stress, à l’ennui, à la frustration ou à la tension émotionnelle. En effet, l’acte d’arrachage procure un soulagement temporaire.
Les bienfaits de l’hypnothérapie
L’hypnose permet de travailler sur les racines de l’anxiété et de la tension, qui déclenchent l’arrachage. Grâce à vos séances d’hypnothérapie, vous pouvez :
- Identifier les déclencheurs émotionnels.
- Désactiver le besoin compulsif d’arracher.
- Remplacer ce comportement par des stratégies de gestion du stress plus saines et constructives.
- Renforcer l’estime de soi et l’acceptation de soi.
Trauma
Ne restez pas avec votre peur profonde, réduisez-la petit à petit en un souvenir plus supportable.
Blessure du passé continuant d’affecter le présent, le trauma se décline sous plusieurs formes, adaptant ainsi sa réponse psychologique et physiologique à l’événement, ayant été perçu comme une menace grave pour l’intégrité physique ou psychique.
- Trauma aigu ou simple : il résulte d’un événement unique, soudain et choquant, comme un accident, une agression, une catastrophe naturelle, un décès brutal.
- Trauma complexe : il provient d’expositions répétées et prolongées à des situations traumatisantes, souvent dans l’enfance (abus, négligence sévère, violence domestique, guerre), où la personne est captive et ne peut échapper à la menace.
- Trauma développemental : il est similaire au trauma complexe. Il se réfère à des expériences traumatisantes survenant durant les périodes critiques du développement de l’enfant, ayant des impacts profonds sur la structure de la personnalité et les relations futures.
- Trauma vicariant ou secondaire : il peut affecter les professionnels aidant des personnes traumatisées (thérapeutes, soignants, forces de l’ordre), qui sont exposés de manière répétée aux récits ou aux conséquences du trauma d’autrui.
Les répercussions du trauma sont profondes et peuvent se manifester de différentes façons :
- Flashbacks et reviviscences : la personne revit l’événement traumatique comme s’il se produisait à nouveau, avec la même intensité émotionnelle et physique.
- Cauchemars et troubles du sommeil : le sommeil est perturbé par des rêves angoissants liés au trauma.
- Évitement persistant : la personne évite tout ce qui peut rappeler le trauma (lieux, personnes, conversations, pensées), ce qui peut entraîner un isolement social sévère.
- Hypervigilance : dans un état d’alerte constant, la personne est toujours sur le qui-vive, s’attendant au pire.
- Réactions de sursaut exagérées : un bruit soudain ou une surprise mineure peut déclencher une réaction de peur intense.
- Engourdissement émotionnel : il se traduit par une difficulté à ressentir des émotions positives, par un sentiment de détachement vis-à-vis des autres et du monde.
- Difficultés relationnelles : la personne peut avoir des problèmes de confiance, des difficultés à former des liens sécurisants, une peur de l’intimité ou de l’abandon.
- Changements négatifs dans les pensées et l’humeur, avec des sentiments persistants de culpabilité, de honte, de désespoir, une image négative de soi et du monde.
Le trauma non-traité a des conséquences graves sur la santé physique et mentale :
- Trouble de Stress Post-Traumatique (TSPT) : le diagnostic clinique est caractérisé par les symptômes mentionnés ci-dessus, affectant gravement la vie de la personne.
- Dépressions majeures et troubles anxieux généralisés : le trauma est un facteur de risque très élevé pour ces conditions.
- Troubles de la personnalité, en particulier suite à des traumas complexes et développementaux.
- Dépendances (alcool, drogues, médicaments) : ces substances sont utilisées comme des tentatives désespérées, pour anesthésier la douleur émotionnelle ou les souvenirs intrusifs.
- Maladies auto-immunes et troubles inflammatoires chroniques : le stress physiologique chronique engendré par le trauma affaiblit le corps.
- Problèmes cardiovasculaires et gastro-intestinaux chroniques : l’activation constante du système nerveux impacte le bon fonctionnement des systèmes corporels.
L’hypnose est de plus en plus utilisée dans l’accompagnement des personnes ayant vécu un trauma, souvent en complément d’une psychothérapie spécialisée (comme l’EMDR). Elle permet de :
- Créer un espace de sécurité intérieure : l’état hypnotique offre un refuge où la personne peut se sentir en sécurité, pour explorer ou aborder les souvenirs traumatiques, sans être submergée.
- Retraiter les souvenirs traumatiques : l’hypnose aide à désensibiliser les souvenirs, en réduisant leur charge émotionnelle et en les réintégrant de manière plus adaptative dans la mémoire. Il ne s’agit pas d’oublier, mais de transformer l’impact émotionnel du souvenir.
- Renforcer les ressources internes : l’hypnose permet de puiser dans des ressources de résilience, de force intérieure et de calme, aidant la personne à se sentir plus capable de faire face aux répercussions du trauma.
- Gérer les symptômes : réduction des flashbacks, des cauchemars, de l’hypervigilance et des réactions de sursaut. Amélioration du sommeil et de la régulation émotionnelle.
- Restaurer un sentiment de contrôle : le trauma prive la personne de son sentiment de contrôle. L’hypnose l’aide à le retrouver, en l’aidant à se réapproprier son corps et son esprit.
- Reconstruire l’estime de soi : en travaillant sur les sentiments de honte et de culpabilité souvent associés au trauma, l’hypnose favorise un regard plus bienveillant et constructif sur soi-même.
Il est crucial de souligner que l’accompagnement d’un trauma fera l’objet d’une prise en charge mixte par l’EMDR et par l’hypnose, en collaboration, si nécessaire, avec d’autres professionnels de la santé.
Phobies
Reprogrammez votre cerveau, pour sortir de ces peurs irrationnelles et incontrôlables.
Au sommet de cette échelle du stress se trouvent les phobies, des peurs intenses, irrationnelles et disproportionnées envers un objet, une situation ou un être vivant spécifique.
Les phobies peuvent radicalement altérer la qualité de vie, en provoquant des réactions intenses et incontrôlables :
. Évitement systématique : la personne phobique fera tout pour éviter l’objet de sa peur, même si cela implique des sacrifices importants, comme ne pas prendre l’avion, éviter les lieux publics, refuser un emploi. Cet évitement peut devenir très contraignant et limiter considérablement la liberté individuelle.
- Détresse intense : la simple pensée de l’objet phobique peut déclencher une anxiété extrême, voire une crise de panique anticipée.
- Isolement social et professionnel : l’évitement peut empêcher la personne de participer à des activités sociales, de voyager ou d’exercer certaines professions.
- Dépendance à l’entourage : la personne peut devenir dépendante de ses proches, pour éviter les situations phobogènes.
- Réduction drastique du champ de vie : l’univers de la personne phobique se rétrécit, entraînant une grande frustration et un sentiment d’impuissance.
Outre les risques liés à l’anxiété chronique, les phobies peuvent entraîner :
- Dépression secondaire : la limitation de vie et la détresse constante peuvent mener à une dépression profonde.
- Abus de substances : certaines personnes peuvent recourir à l’alcool ou à d’autres substances pour tenter de « calmer » leurs peurs.
- Impact sur la santé physique : la tension constante et le stress peuvent aggraver des conditions préexistantes et causer de nouveaux problèmes de santé, liés à l’activation permanente du système nerveux.
L’hypnose ne cherche pas à ignorer la peur, mais à modifier la réaction émotionnelle et comportementale à l’objet phobique. Grâce à des techniques spécifiques, l’hypnose thérapeutique peut :
- Désensibiliser progressivement, en exposant la personne à l’objet de sa peur dans un état de relaxation profonde, en toute sécurité, permettant ainsi de reprogrammer la réaction du cerveau.
- Modifier les ancrages émotionnels, en libérant les associations négatives et en créant de nouvelles associations plus positives ou neutres avec l’objet phobique.
- Renforcer les ressources internes, en aidant la personne à se sentir plus forte, plus confiante et capable de faire face à la situation phobique.
- Travailler sur l’origine de la phobie : parfois, les phobies ont une origine symbolique ou un événement déclencheur, qui peut être exploré et résolu en hypnose.
Comment agit l’hypnose ?
L’hypnothérapie constitue une approche thérapeutique principale, pour de nombreuses problématiques liées au stress et à ses manifestations. Parfois, elle sera utilisée en complément de la prise en charge médicale, notamment pour les affections les plus sévères.
L’hypnose, une solution à part entière ou en synergie
L’hypnothérapie vise à atteindre plusieurs objectifs fondamentaux, pour vous permettre de retrouver un apaisement profond et une meilleure qualité de vie :
L’hypnose permet d’aller explorer les racines émotionnelles et les schémas de pensée, qui alimentent ces troubles. Elle ne se contente pas de masquer les symptômes. En effet, elle travaille sur les apprentissages inconscients et les réactions automatiques du cerveau, visant une transformation durable. C’est en cela qu’elle peut être une thérapie à part entière pour de nombreux états de stress, d’anxiété modérée ou de phobies spécifiques.
L’hypnose n’est pas une thérapie passive. Elle enseigne à la personne des outils d’autohypnose et des stratégies pour gérer elle-même son stress, ses angoisses ou ses réactions phobiques. Elle renforce ses capacités d’adaptation et sa résilience face aux défis de la vie. Cette autonomisation est un objectif clé, qui peut suffire à restaurer un équilibre, sans autre intervention.
Lorsque des traitements médicaux sont nécessaires, l’hypnose peut agir en synergie. Elle aide à gérer l’anxiété, la douleur ou les troubles du sommeil, ce qui peut parfois permettre de réduire la dépendance à certains médicaments ou d’en améliorer l’efficacité. Elle offre un soutien psychologique précieux, aidant la personne à mieux vivre sa condition et à mobiliser ses ressources intérieures.
Au-delà de la réduction des symptômes, l’hypnose vise à restaurer un équilibre émotionnel, à renforcer l’estime de soi et à retrouver le plaisir de vivre, même en présence de conditions médicales. Elle permet de rétablir une communication harmonieuse entre le mental et le physique, favorisant ainsi une meilleure régulation corporelle.
Dans certains cas, notamment pour les traumas complexes ou les troubles psychiatriques diagnostiqués (s’ils permettent une prise en charge par l’hypnose), une collaboration avec d’autres professionnels de la santé (médecins, psychiatres, psychologues) est essentielle pour une prise en charge complète et sécurisante. Je travaille, alors, en étroite synergie avec cette équipe, respectant le rôle de chacun, pour le mieux-être global de mon consultant.
En résumé
Choisir l’hypnose, c’est opter pour une démarche proactive et intégrative, où vous devenez un acteur clé de votre propre mieux-être. Que ce soit comme solution unique pour gérer les défis du quotidien ou en complément d’un parcours de soin plus large, l’hypnose vous offre les clés pour retrouver un équilibre et une vie plus sereine. Que vous soyez au début de l’échelle du stress, confronté à des comportements compulsifs, impacté par un trauma ou une phobie invalidante, l’hypnose offre des outils puissants pour vous aider à retrouver un équilibre, à gérer vos émotions et à reprendre le contrôle de votre vie.