Nicotine · Habitudes · Automatismes · Stress · Émotions · Plaisir · Pause · Geste · Dépendance · Liberté ·
Comprendre la dépendance
Nicotine, habitudes, automatismes et émotions peuvent se combiner et entretenir la consommation.
Votre consommation a une histoire
Première cigarette, habitudes, moments clés et situations associées permettent de mieux comprendre ce qui s’est installé.
La cigarette clé
Certaines cigarettes sont recherchées, d’autres presque automatiques : les distinguer aide déjà à observer sa consommation autrement.
Et le vapotage ?
La vape peut associer dépendance à la nicotine et geste répété, parfois devenu très présent tout au long de la journée.
À quoi répond la consommation ?
Pause, stress, ennui, plaisir, convivialité ou besoin d’apaisement : la cigarette ou la vape peut remplir plusieurs fonctions.
Préparer l’arrêt
Motivations, expériences précédentes, ressources et situations à risque permettent de construire un changement plus personnel.
Comment je vous accompagne
Un travail adapté à votre dépendance, vos automatismes, vos besoins et aux difficultés que vous rencontrez.
Consolider l'arrêt
Prévenir la reprise, utiliser les aides utiles et retrouver progressivement une vie où le tabac ou la vape prennent moins de place.
Comprendre la dépendance
Pourquoi est-il parfois si difficile d’arrêter ?
Arrêter de fumer ne consiste pas seulement à supprimer une habitude.
Au fil du temps, plusieurs mécanismes peuvent s’installer et se renforcer : dépendance à la nicotine, automatismes du quotidien, situations associées à la cigarette, mais aussi parfois gestion du stress, de l’ennui ou de certaines émotions.
Certaines cigarettes répondent avant tout à un besoin de nicotine. D’autres sont intimement liées à un moment précis : le café, la voiture, une pause, la fin d’un repas, une conversation téléphonique ou une soirée entre amis. D’autres encore viennent accompagner une tension, offrir un prétexte pour s’isoler quelques minutes ou donner l’impression de souffler.
C’est cette combinaison qui explique souvent pourquoi la volonté, à elle seule, ne suffit pas toujours.
Une dépendance qui ne se résume pas à la nicotine
La nicotine participe à la dépendance physique et peut entraîner, lors de l’arrêt, des envies de fumer, de l’irritabilité, de l’agitation ou des difficultés de concentration.
Mais lorsque le corps ne réclame plus nécessairement de nicotine, certaines situations peuvent continuer à déclencher très rapidement l’envie de fumer.
Un café peut appeler une cigarette.
Une pause peut sembler incomplète sans elle.
Une contrariété peut réveiller presque immédiatement le réflexe de sortir son paquet.
C’est pourquoi l’accompagnement ne s’intéresse pas uniquement au produit consommé, mais également aux gestes, aux habitudes, aux associations et aux fonctions que la cigarette a progressivement prises dans votre quotidien.
Votre consommation a une histoire
De la première cigarette aux habitudes d’aujourd’hui
On ne fume généralement pas aujourd’hui pour les mêmes raisons que lorsque l’on a commencé.
La première cigarette a pu être liée à la curiosité, au groupe, à une soirée, à l’envie de faire comme les autres, de se donner une contenance ou simplement d’essayer. Puis, avec le temps, la consommation évolue, s’installe et se lie à des moments de plus en plus nombreux du quotidien.
Certaines périodes de vie peuvent aussi modifier la façon de fumer : stress professionnel, changement familial, difficultés personnelles, moments festifs ou au contraire périodes plus calmes.
Comprendre cette évolution permet de repérer ce qui appartient encore réellement au besoin de fumer, et ce qui relève surtout d’habitudes progressivement installées.
Les tentatives d’arrêt font aussi partie de cette histoire
Avoir déjà essayé d’arrêter n’est pas un échec à effacer.
Ces expériences donnent au contraire des informations précieuses : ce qui avait été facile, ce qui avait manqué, les situations qui avaient fragilisé l’arrêt, les bénéfices déjà ressentis ou encore le moment où la consommation avait repris.
Une reprise peut commencer après une période difficile, une soirée, quelques cigarettes « exceptionnelles » ou simplement se réinstaller progressivement.
Revenir sur ces expériences permet de ne pas repartir de zéro : elles peuvent devenir des repères utiles pour préparer un nouvel arrêt.
LA CIGARETTE CLÉ
Toutes les cigarettes n’ont pas la même place
Toutes les cigarettes d’une journée ne répondent pas au même besoin :
certaines sont automatiques, d’autres attendues, d’autres encore associées à un moment précis ou à une sensation particulière.
Certaines cigarettes sont presque automatiques
Elles apparaissent parce qu’une situation les appelle : le café, la voiture, une pause, le téléphone, la fin d’un repas.
Elles ne sont pas toujours particulièrement désirées, mais elles se sont installées dans le déroulé de la journée.
D’autres semblent indispensables
La première du matin, celle après le repas, celle qui marque la fin de la journée…
Certaines cigarettes ont une valeur beaucoup plus forte. Elles peuvent être associées à un besoin de nicotine, mais aussi à un rituel, une récompense, un moment de calme ou simplement quelques minutes pour soi.
Observer avant de modifier
Avant même d’arrêter, il peut être utile de regarder sa consommation autrement.
Quelles cigarettes sont réellement attendues ?
Lesquelles sont fumées presque sans y penser ?
Lesquelles procurent encore du plaisir ?
Et lesquelles ont finalement perdu une grande partie de leur intérêt ?
Identifier cette cigarette clé permet souvent de mieux comprendre ce que la consommation vient réellement chercher ou remplir.
ET LE VAPOTAGE ?
Une autre façon de consommer… parfois encore plus diffuse
La vape peut avoir aidé à sortir du tabac
Pour certaines personnes, la cigarette électronique a constitué une étape importante pour réduire ou arrêter la cigarette classique.
Elle ne doit donc pas être présentée comme un simple « mauvais remplacement ».
Mais lorsqu’elle reste très présente dans le quotidien, elle peut à son tour devenir une consommation dont on souhaite se libérer.
Un geste qui peut devenir presque permanent
Avec une cigarette classique, il existe généralement un début et une fin : on l’allume, on la fume, puis on l’éteint.
Avec la vape, le geste peut être beaucoup plus diffus : quelques bouffées devant l’ordinateur, dans la voiture, en marchant, devant la télévision ou entre deux tâches.
On peut alors vapoter très souvent sans toujours avoir conscience du nombre de fois où le geste se répète.
Nicotine et automatisme ne sont pas la même chose
La cigarette électronique peut contenir de la nicotine et entretenir une dépendance physique.
Mais même lorsque le dosage diminue, le geste, les habitudes et les situations associées peuvent rester très présents.
L’accompagnement peut donc porter à la fois sur la dépendance à la nicotine et sur la place prise par le comportement lui-même.
À QUOI RÉPOND LA CONSOMMATION ?
Derrière le geste, il y a souvent une fonction... et donc une spécificité à accompagner
Quand la cigarette est surtout une habitude
Certaines consommations sont essentiellement liées à des automatismes bien installés.
Dans ce cas, le travail porte surtout sur les associations, les routines et les gestes répétés : apprendre à traverser les mêmes situations sans reproduire automatiquement le comportement.
C’est souvent très différent d’une consommation utilisée pour contenir une émotion ou faire face à une difficulté plus profonde.
Quand elle sert à réguler quelque chose
Pour d’autres personnes, fumer ou vapoter est devenu une manière de calmer une tension, supporter un stress, remplir un vide ou éviter une sensation désagréable.
Dans ce cas, supprimer le comportement sans s’intéresser à ce qu’il venait réguler peut laisser la difficulté intacte.
L’enjeu n’est alors pas seulement de retirer la cigarette, mais de permettre à la personne de disposer d’autres réponses lorsque la même émotion ou la même tension réapparaît.
Quand plusieurs fonctions se superposent
Une consommation peut être à la fois liée à la nicotine, au geste, à une habitude sociale, à une récompense et à une fonction émotionnelle.
C’est justement ce qui peut rendre certains arrêts plus simples que d’autres.
Le travail consiste alors à distinguer ce qui relève :
- du sevrage nicotinique ;
- de l’automatisme ;
- du contexte ;
- de la fonction émotionnelle ;
- et parfois d’une difficulté qui mérite d’être accompagnée pour elle-même.
Commencer à repérer ce qui se joue
Le questionnaire préparatoire permet déjà d’explorer plusieurs dimensions de la consommation : les cigarettes les plus importantes, les moments où elles apparaissent, les automatismes, les émotions associées, les besoins auxquels elles répondent, les tentatives d’arrêt précédentes et les motivations actuelles.
Il ne remplace pas l’entretien, mais il permet de commencer à distinguer ce qui relève surtout de la nicotine, de l’habitude, du contexte ou d’une fonction émotionnelle.
Toutes les consommations ne demandent donc pas le même accompagnement.
Comprendre ce que la cigarette ou la vape vient réellement soutenir, apaiser ou éviter permet d’ajuster le travail plutôt que d’appliquer une réponse identique à chacun.
PRÉPARER L’ARRÊT
La volonté donne l’impulsion, l’accompagnement aide à transformer l’élan
La volonté : l’étincelle du changement
La volonté ne suffit pas toujours à elle seule à faire disparaître une dépendance, mais sans elle, il est difficile d’engager réellement le changement.
Elle peut être comparée à l’étincelle qui met la démarche en mouvement : la décision de vouloir arrêter, de ne plus subir sa consommation et d’accepter de faire autrement.
L’accompagnement peut soutenir cette décision, renforcer les ressources et travailler sur les automatismes. Mais il ne peut pas décider à la place du fumeur.
Trouver des motivations qui comptent vraiment
Santé, souffle, liberté, finances, entourage, projet personnel, image de soi…
Toutes les motivations n’ont pas le même poids.
Ce qui importe est d’identifier celles qui ont suffisamment de sens pour vous pour pouvoir vous y raccrocher lorsque l’arrêt devient moins confortable ou demande un effort d’adaptation.
Être prêt à agir aussi en dehors de la séance
Arrêter peut demander, au moins temporairement, de modifier certaines habitudes : changer un rituel, éviter une situation trop déclenchante, prévoir une autre façon de faire une pause, accepter de traverser une envie sans y répondre immédiatement.
L’hypnose n’est pas une baguette magique.
Elle accompagne le changement, mais elle s’inscrit dans une démarche où la personne reste actrice de ce qu’elle met en place dans son quotidien.
S’appuyer sur l’expérience et anticiper les difficultés
Les tentatives précédentes permettent souvent d’identifier ce qui avait aidé, ce qui avait manqué et les situations qui avaient conduit à reprendre.
Stress, alcool, fatigue, événements difficiles, manque de nicotine, prise de poids redoutée ou comportements alimentaires compulsifs peuvent ainsi être anticipés.
Lorsqu’une difficulté de ce type a déjà été à l’origine d’une reprise, elle peut devenir un axe de travail à part entière dans l’accompagnement, afin de préparer d’autres réponses avant qu’elle ne réapparaisse.
Préparer l’arrêt, c’est donc réunir trois choses : une décision personnelle, des motivations suffisamment fortes et la volonté de participer activement au changement.
COMMENT JE VOUS ACCOMPAGNE
L’arrêt du tabac ne se travaille pas de la même manière selon ce qui entretient la consommation
Quand il s’agit surtout d’une habitude et d’une dépendance à la nicotine
Lorsque la consommation repose principalement sur des automatismes, des habitudes installées et une dépendance à la nicotine, l’accompagnement peut aller directement vers l’arrêt.
Je propose alors deux séances fondamentales.
La première permet de reprendre précisément votre consommation, vos habitudes, vos motivations et les situations associées, puis d’engager le travail d’arrêt avec l’hypnose.
La seconde intervient pour consolider le changement, renforcer ce qui a déjà été mis en place et travailler les éventuels points de fragilité.
Même lorsque l’arrêt complet est déjà effectif après la première séance, cette seconde séance garde toute son importance : elle vient soutenir la stabilité du changement et préparer la suite.
Quand la cigarette vient compenser un déséquilibre émotionnel
La situation est différente lorsque la cigarette joue un rôle central dans la régulation émotionnelle.
Elle peut devenir un appui dans une période de séparation, de deuil, de conflit, d’épuisement, de transition de vie importante ou face à une charge émotionnelle devenue difficile à contenir.
Dans ce contexte, retirer trop rapidement la cigarette peut revenir à supprimer un moyen de compensation alors que la difficulté qui l’a rendu nécessaire reste entière.
L’arrêt du tabac n’est alors pas forcément la première priorité du travail.
L’accompagnement s’oriente d’abord vers la problématique de fond, en hypnothérapie ou en EMDR selon ce qui entretient la difficulté et ce qui paraît le plus adapté.
Hiérarchiser pour préparer un arrêt plus solide
L’objectif n’est pas de repousser indéfiniment l’arrêt.
Il s’agit de déterminer dans quel ordre travailler.
Lorsque la cigarette est surtout devenue un comportement automatique, nous pouvons agir directement dessus.
Lorsqu’elle joue encore un rôle majeur dans l’équilibre émotionnel, il être alors pertinent de renforcer d’abord les ressources de la personne, de travailler ce qui la fragilise et de revenir ensuite à l’arrêt du tabac dans de meilleures conditions.
L’objectif est de construire des conditions plus favorables à un arrêt durable et vécu comme un succès , plutôt que de précipiter une tentative qui risquerait d’être perçue comme un nouvel échec.
CONSOLIDER L’ARRÊT
Arrêter est une étape, rester libre en est une autre
Traverser les premières situations sans cigarette
Les premiers jours et les premières semaines permettent souvent de découvrir quelles situations restent les plus sensibles.
Une envie peut réapparaître avec le stress, l’alcool, une soirée, une contrariété ou simplement parce qu’un ancien automatisme se réactive.
L’objectif n’est pas de craindre ces moments, mais de pouvoir les reconnaître et d’avoir suffisamment de ressources pour ne pas laisser une envie ponctuelle décider à votre place.
S’appuyer sur les aides utiles
L’hypnose n’exclut pas les autres aides au sevrage.
Lorsque la dépendance à la nicotine le nécessite, les substituts nicotiniques peuvent accompagner l’arrêt. Leur choix et leur dosage relèvent d’un médecin, d’un pharmacien ou d’un tabacologue.
Utiliser une aide nicotinique ne diminue en rien la valeur de votre démarche. Elle peut permettre de prendre en charge la dépendance physique pendant que nous travaillons sur les automatismes, les comportements et les dimensions émotionnelles de la consommation.
Et si une cigarette réapparaît ?
Refumer une cigarette ne signifie pas nécessairement que tout le travail effectué est perdu.
L’important est de comprendre ce qui s’est passé : dans quel contexte ? Pour répondre à quel besoin ? Était-ce une situation déjà identifiée comme fragile ?
Une reprise ponctuelle peut devenir une information utile, à condition de ne pas la transformer immédiatement en retour à l’ancienne consommation.
Retrouver une vie où la cigarette n’organise plus le quotidien
Ne plus vérifier s’il reste un paquet.
Ne plus prévoir où et quand il sera possible de fumer.
Boire un café, prendre la voiture, terminer un repas ou traverser une période difficile sans que la cigarette s’impose automatiquement.
L’objectif de l’accompagnement n’est pas de passer sa vie à résister au tabac, mais de permettre progressivement à la cigarette ou à la vape de perdre la place qu’elles occupaient jusque-là.
POUR ALLER PLUS LOIN
Mieux comprendre et consolider votre arrêt
Parce que l’envie de fumer ne dépend pas uniquement de la nicotine.
Même lorsque la dépendance physique diminue, certaines situations peuvent continuer à réveiller l’ancien réflexe : un moment particulier de la journée, une émotion, une situation sociale ou simplement un automatisme longtemps répété.
L’enjeu est alors de commencer à distinguer ce qui relève encore du manque, ce qui appartient à l’habitude et ce que la cigarette venait éventuellement apporter ou réguler.
Une envie peut aussi évoluer avec le temps : certaines disparaissent rapidement, tandis qu’une cigarette particulière peut continuer à manquer davantage que les autres.
Si vous avez déjà arrêté mais que certaines envies persistent, le questionnaire de consolidation peut vous aider à les observer plus précisément : quand apparaissent-elles ? Quelle cigarette vous manque ? Qu’avez-vous déjà mis en place à la place ? Qu’est-ce qui fonctionne, et dans quelles situations avez-vous encore le sentiment de lutter ?
Non. La prise de poids n’est pas systématique après l’arrêt du tabac.
En revanche, le changement peut modifier temporairement certains repères. La cigarette occupait parfois les mains ou la bouche, interrompait une activité, apportait une sensation de récompense ou accompagnait certaines émotions. Une fois disparue, il peut arriver que la nourriture prenne momentanément une partie de cette place.
Certaines personnes constatent davantage de faim ou de grignotage. D’autres développent surtout une inquiétude importante autour du poids. Et pour celles qui ont déjà repris le tabac lors d’une précédente tentative parce qu’elles prenaient du poids ou avaient développé des comportements alimentaires compulsifs, cette difficulté mérite d’être anticipée dès le départ.
L’objectif n’est pas de remplacer une lutte contre la cigarette par une lutte contre l’alimentation, mais de comprendre ce qui se met en place et, si nécessaire, de l’intégrer à l’accompagnement.
Le questionnaire de consolidation comporte une partie consacrée au poids, à l’appétit et aux changements alimentaires depuis l’arrêt. Si vous constatez que cette question commence à vous préoccuper, le compléter permet de faire un premier point avant que cette difficulté ne fragilise votre arrêt.
Pour certaines personnes, la cigarette électronique peut constituer une étape permettant de réduire ou d’abandonner la cigarette classique.
Mais elle peut également maintenir une dépendance à la nicotine et installer des automatismes très présents, notamment lorsque le geste se répète tout au long de la journée.
L’enjeu n’est donc pas forcément le même selon l’objectif : sortir du tabac combustible, réduire la nicotine ou se libérer ensuite du vapotage lui-même.
Les connaissances sur le vapotage continuent d’évoluer ; cette question mérite donc d’être régulièrement réactualisée.
Oui.
Les substituts nicotiniques et l’hypnose ne répondent pas exactement aux mêmes dimensions de la dépendance.
Les premiers peuvent aider à prendre en charge le manque physique lié à la nicotine, tandis que l’accompagnement peut travailler sur les automatismes, les habitudes, les associations et les dimensions émotionnelles de la consommation.
Utiliser un substitut nicotinique n’est ni un échec ni incompatible avec un accompagnement en hypnose.
Le choix et le dosage doivent en revanche être discutés avec un professionnel de santé compétent.
Refumer une cigarette ne signifie pas nécessairement que tout le travail effectué est perdu.
L’important est surtout de comprendre ce qui s’est passé : dans quelle situation ? Dans quel état émotionnel ? Était-ce une envie ponctuelle, un automatisme, un moment social ou une situation déjà identifiée comme fragile ?
Une cigarette ponctuelle peut devenir une information utile pour consolider l’arrêt, à condition de ne pas considérer qu’elle oblige à reprendre l’ancienne consommation.
Si l’envie devient trop forte, si certaines situations restent difficiles ou si une reprise a déjà eu lieu, une séance de consolidation peut être réalisée à tout moment.
Il est souvent préférable d’intervenir dès les premiers signes de fragilité, avant qu’une nouvelle consommation ne se réinstalle durablement.
Si vous êtes précisément dans cette situation, commencez par compléter le questionnaire de consolidation. Il vous aidera à repérer ce qui a changé, ce qui reste fragile et les situations dans lesquelles l’envie réapparaît.
PRENONS LE TEMPS D'EN PARLER
Prêt à commencer ?
Vous pouvez dès aujourd’hui amorcer votre démarche en complétant le questionnaire préparatoire, puis réserver votre rendez-vous.