Confiance en soi · Estime de soi · Affirmation de soi · Peur du jugement · Poser ses limites · Prendre sa place · Légitimité · Oser agir · Dire non · Regard des autres · Syndrome de l’imposteur · Prise de parole ·
Comprendre la confiance en soi
Ce qu’elle recouvre et pourquoi elle peut varier selon les situations.
Confiance, estime, affirmation
Trois notions proches, mais différentes, pour mieux comprendre ce qui se joue.
Comment elle se construit
Expériences, apprentissages et regard des autres participent à la perception de soi.
Quand le doute prend trop de place
Peur du jugement, évitement, perfectionnisme ou besoin de validation peuvent limiter le quotidien.
Prendre sa place et poser ses limites
Dire non, exprimer ses besoins et rester soi-même dans la relation.
Quand le passé influence encore le présent
Certaines expériences peuvent continuer à influencer la manière de se percevoir ou de réagir aujourd’hui.
Comment je vous accompagne
Un travail adapté à ce qui entretient la difficulté et à vos objectifs.
Pour aller plus loin
Articles et ressources pour approfondir les différentes dimensions de la confiance en soi.
COMPRENDRE LA CONFIANCE EN SOI
Avoir confiance en soi ne signifie pas ne jamais douter
La confiance en soi correspond à la manière dont nous évaluons notre capacité à faire face à une situation, à essayer, à choisir, à décider ou à agir.
Elle n’est ni constante, ni identique dans tous les domaines de la vie. On peut se sentir parfaitement à l’aise dans son travail et beaucoup moins sûr de soi dans une relation affective. Oser prendre des décisions importantes et perdre ses moyens lorsqu’il faut parler devant plusieurs personnes. Être reconnu pour ses compétences tout en doutant profondément de sa légitimité.
Avoir confiance en soi ne signifie donc pas être certain de réussir. Cela signifie pouvoir avancer, essayer ou prendre une décision sans avoir besoin de cette certitude.
Le doute fait partie de l’expérience humaine. Il devient plus problématique lorsqu’il prend tellement de place qu’il finit par orienter les choix : ne pas candidater, ne pas prendre la parole, renoncer avant d’avoir essayé, attendre l’approbation des autres ou rester dans une situation qui ne convient plus par peur de ne pas savoir faire autrement.
La confiance en soi ne consiste pas non plus à se convaincre que l’on est capable de tout. Elle permet plutôt de pouvoir s’appuyer sur ses ressources, reconnaître ses limites, accepter la possibilité de l’erreur et continuer malgré l’incertitude.
Il ne s’agit pas de ne plus jamais douter de soi, mais de ne plus laisser systématiquement le doute décider à sa place.
CONFIANCE, ESTIME, AFFIRMATION
Trois dimensions différentes de la relation à soi
Ces trois notions sont souvent utilisées comme si elles désignaient la même chose. Elles sont liées, mais elles ne parlent pas exactement du même endroit.
La confiance en soi concerne surtout ce que nous pensons être capables de faire. Elle touche à notre capacité à essayer, décider, prendre la parole, entreprendre, affronter une situation ou nous adapter lorsque les choses ne se passent pas comme prévu.
L’estime de soi concerne davantage la valeur que nous nous accordons. Elle influence la manière dont nous nous percevons, dont nous recevons les critiques, les erreurs ou les échecs, et la place que nous donnons au regard des autres dans l’évaluation que nous faisons de nous-mêmes.
L’affirmation de soi, enfin, concerne notre capacité à prendre notre place dans la relation : exprimer un besoin, donner son avis, dire non, poser une limite, défendre un choix ou accepter qu’une autre personne puisse être en désaccord sans devoir immédiatement nous effacer.
Ces trois dimensions peuvent évoluer de manière très différente.
On peut avoir confiance dans ses compétences professionnelles et éprouver de grandes difficultés à poser une limite dans son couple. Avoir une bonne estime de soi et perdre tous ses moyens lorsqu’il faut s’exposer au regard d’un groupe. Être capable de s’affirmer dans certaines relations et devenir beaucoup plus hésitant dans d’autres.
Il n’existe donc pas une seule manière de « manquer de confiance en soi ».
Identifier plus précisément ce qui est fragile — la capacité à agir, le regard porté sur soi ou la difficulté à prendre sa place — permet souvent de mieux comprendre ce qui se joue et d’orienter l’accompagnement de manière plus juste.
COMMENT ELLE SE CONSTRUIT
La confiance en soi se construit au fil des expériences
La confiance en soi n’est pas un trait de personnalité figé.
Elle se construit progressivement, à travers ce que nous vivons, ce que nous apprenons et les conclusions que nous tirons de nos expériences.
Essayer, réussir, se tromper
Chaque fois que nous essayons quelque chose, que nous réussissons, que nous nous adaptons ou que nous traversons une difficulté, nous recueillons des informations sur ce dont nous nous sentons capables.
Pouvoir se tromper sans que l’erreur devienne une condamnation de soi participe aussi à cette construction.
Être soutenu ou fragilisé
Encouragements, reconnaissance, comparaison, critiques ou humiliations participent à la manière dont nous apprenons à nous percevoir.
Le regard de l’entourage est particulièrement important dans l’enfance et l’adolescence, mais il continue à nous influencer tout au long de la vie.
Donner du sens à ce que l’on vit
Au fil du temps, certaines expériences peuvent devenir des convictions :
« Je suis capable. »
« Si je me trompe, je serai jugé. »
« Je dois réussir pour être légitime. »
Ces conclusions ne sont pas toujours conscientes, mais elles peuvent continuer à orienter nos choix.
Continuer à évoluer
La confiance en soi continue d’évoluer à travers les relations, le travail, les changements de vie, les réussites et les périodes plus difficiles.
Un environnement soutenant peut la renforcer. Certaines expériences peuvent l’ébranler. Et de nouvelles expériences peuvent aussi progressivement modifier la perception que nous avons de nous-mêmes.
Parce que la confiance en soi s’est construite au fil du temps, elle peut aussi continuer à se transformer.
QUAND LE DOUTE PREND TROP DE PLACE
Quand le manque de confiance commence à orienter les choix
Douter de soi de temps en temps est normal. Mais lorsque le doute devient systématique, il peut finir par prendre une place disproportionnée dans les décisions, les relations et les projets.
Hésiter, repousser, renoncer
On réfléchit plus longtemps avant de décider. On demande souvent l’avis des autres. On reporte une candidature, une prise de parole, un projet ou une décision importante.
Parfois, on renonce même avant d’avoir essayé, non parce que l’envie n’est pas là, mais parce que le risque de se tromper, d’échouer ou d’être jugé paraît trop important.
Le doute ne ressemble pas toujours à du doute
Il peut se cacher derrière le perfectionnisme, lorsqu’il faut tout maîtriser avant de se lancer.
Derrière la procrastination, lorsqu’elle permet de retarder le moment de s’exposer.
Ou derrière un besoin important de validation, lorsque l’on peine à faire confiance à sa propre appréciation.
Il peut aussi conduire à se comparer, minimiser ses réussites ou attribuer ses succès à la chance.
Quand il influence aussi les relations
Le manque de confiance peut amener à éviter le conflit, accepter ce qui ne convient pas, se suradapter ou privilégier systématiquement les besoins des autres au détriment des siens.
À force, ce n’est plus seulement une hésitation ponctuelle : une partie de la vie peut progressivement s’organiser autour du doute.
L’enjeu n’est alors pas de devenir sûr de soi en permanence, mais de retrouver suffisamment d’appui intérieur pour que le doute redevienne une information parmi d’autres — et non celui qui décide à notre place.
PRENDRE SA PLACE ET POSER SES LIMITES
S’affirmer sans avoir besoin de s’effacer ni de s’imposer
Prendre sa place ne signifie pas parler plus fort que les autres, imposer ses choix ou ne jamais faire de compromis.
C’est pouvoir exprimer ce que l’on pense, ce que l’on souhaite ou ce dont on a besoin, tout en acceptant que l’autre puisse avoir un point de vue différent.
Pour certaines personnes, dire non, demander quelque chose, exprimer un désaccord ou poser une limite peut être particulièrement difficile. La peur de décevoir, de blesser, de créer un conflit ou de fragiliser la relation prend alors le dessus.
On peut ainsi finir par accepter trop souvent ce qui ne nous convient pas, taire ses besoins, modifier ses choix pour préserver la relation ou s’adapter en permanence à ce que l’on imagine attendu de soi.
Cette difficulté peut apparaître dans de nombreux contextes : dans le couple, avec la famille, au travail, dans les relations amicales ou même face à des personnes que l’on connaît à peine.
Poser une limite n’est pourtant pas une rupture de la relation. C’est aussi une manière de rendre la relation plus claire, plus équilibrée et plus respectueuse de chacun.
S’affirmer, c’est donc apprendre à pouvoir rester en lien avec l’autre sans avoir besoin de disparaître soi-même de la relation.
QUAND LE PASSÉ INFLUENCE ENCORE LE PRÉSENT
Certaines expériences continuent parfois à orienter la manière dont on se perçoit
Comprendre ce qui fragilise la confiance en soi ne signifie pas forcément rechercher un événement unique ou spectaculaire.
Parfois, certaines expériences ont laissé une trace nette. Parfois, c’est plutôt leur répétition, le contexte dans lequel elles se sont produites ou les conclusions que l’on en a tirées qui continuent à influencer le présent.
Expériences marquantes et image de soi
Une humiliation, du harcèlement, un rejet, un échec vécu comme particulièrement exposant ou une relation dévalorisante peuvent modifier durablement la manière dont on se perçoit.
Certaines expériences laissent derrière elles des conclusions comme :
« Je ne suis pas à la hauteur. »
« Je vais être jugé. »
« Je ne peux pas faire confiance à mes choix. »
Lorsqu’elles continuent à être fortement réactivées dans le présent, il peut être utile de les comprendre comme des expériences qui ont laissé une empreinte, et non comme une preuve actuelle de notre valeur ou de nos capacités.
À lire aussi : la page consacrée au traumatisme et les ressources sur les événements qui continuent d’influencer le présent.
Répétitions, comparaisons et apprentissages
Il n’est pas toujours nécessaire qu’un événement précis ait eu lieu.
Grandir dans un environnement où l’on est souvent comparé, peu encouragé, fortement critiqué ou soumis à des attentes très élevées peut progressivement façonner le regard que l’on porte sur soi.
De la même manière, devoir longtemps s’adapter, éviter de décevoir ou répondre aux attentes des autres peut apprendre à accorder davantage de poids au regard extérieur qu’à ses propres besoins ou perceptions.
Ces apprentissages peuvent ensuite se retrouver dans le perfectionnisme, la peur de l’erreur, la difficulté à décider ou le besoin d’être régulièrement rassuré.
Quand une situation actuelle réactive une ancienne réaction
Certaines situations du présent peuvent provoquer une réaction beaucoup plus forte que ce que l’on voudrait rationnellement ressentir.
Prendre la parole devant plusieurs personnes. Recevoir une critique. Se sentir observé. Entrer en conflit. Devoir défendre une décision. Craindre de décevoir quelqu’un.
Le corps peut se tendre, les pensées s’accélérer, l’envie d’éviter apparaître presque immédiatement.
Ce type de réaction n’est pas toujours le signe d’un manque de volonté ou de préparation. Il peut aussi correspondre à une réponse devenue automatique au fil des expériences.
Les relations peuvent fragiliser… mais aussi réparer
La confiance en soi continue également à évoluer dans les relations que nous entretenons aujourd’hui.
Un environnement professionnel très critique, une relation où l’on se sent régulièrement dévalorisé ou des rapports familiaux dans lesquels il est difficile de prendre sa place peuvent renforcer des fragilités déjà présentes.
À l’inverse, certaines relations permettent aussi de vivre autre chose : être entendu, respecté, encouragé, pouvoir dire non sans perdre le lien ou découvrir que l’on peut exister dans une relation sans devoir s’effacer.
Ces nouvelles expériences peuvent progressivement modifier la perception que l’on a de soi et de ce que l’on est capable de faire.
COMMENT JE VOUS ACCOMPAGNE
Un accompagnement adapté à ce qui entretient la difficulté
Il n’existe pas une seule façon de travailler la confiance en soi, parce qu’il n’existe pas une seule raison d’en manquer.
Selon ce qui se joue, l’accompagnement peut porter sur des aspects différents : retrouver de la sécurité dans une situation précise, diminuer la peur du regard, travailler une réaction devenue automatique, renforcer certaines ressources, revenir sur une expérience qui continue à peser ou préparer un changement à venir.
L’hypnose : mobiliser des ressources et préparer autrement les situations
L’hypnose peut permettre de travailler sur les ressources, les représentations de soi, les anticipations, les scénarios internes ou encore la manière de se préparer à une situation future.
Elle peut notamment être utile lorsqu’il s’agit de prendre la parole, se projeter autrement, retrouver davantage d’aisance, tester de nouvelles façons de réagir ou mobiliser des capacités déjà présentes mais difficilement accessibles dans certaines situations.
L'EMDR : travailler sur ce qui reste actif
Lorsque certaines expériences passées continuent à être fortement réactivées dans le présent, l’EMDR peut être pertinent.
Le travail peut alors porter sur des souvenirs, des situations précises ou des déclencheurs actuels qui continuent à provoquer une réaction disproportionnée : humiliation, rejet, critique, échec, sentiment d’impuissance ou expérience relationnelle marquante.
L’objectif n’est pas d’effacer le passé, mais de diminuer la charge qu’il conserve aujourd’hui.
En fonction de votre situation
L’hypnose et l’EMDR ne s’opposent pas. Ils peuvent être utilisés séparément ou de manière complémentaire, selon votre histoire, vos réactions, vos objectifs et ce qui semble le plus pertinent au fil de l’accompagnement.
Parfois, le travail est très concret et orienté vers une situation actuelle. Parfois, il nécessite de revenir sur ce qui continue à alimenter la difficulté. Parfois encore, les deux dimensions se rejoignent.
L’objectif reste le même : retrouver suffisamment de liberté pour agir, choisir, s’affirmer ou prendre sa place sans que le doute, la peur ou une ancienne expérience décident systématiquement à votre place.
POUR ALLER PLUS LOIN
Approfondir les différentes dimensions de la confiance en soi
La confiance en soi touche à de nombreux aspects de la vie : la manière dont on se perçoit, dont on prend des décisions, dont on s’affirme, dont on réagit au regard des autres ou encore dont on trouve sa place dans les relations.
Les ressources ci-dessous permettent d’explorer ces différentes dimensions plus précisément, selon ce qui vous concerne aujourd’hui.
Comprendre ce qui distingue la confiance en soi, l’estime de soi et l’image que l’on a de soi permet souvent de mieux repérer l’endroit où se situe réellement la difficulté.
🖍️ À venir : confiance en soi : pourquoi peut-elle devenir fragile ?
🖍️ À venir : confiance en soi, estime de soi, affirmation de soi : quelles différences ?
🖍️ À venir : quand le regard que l’on porte sur soi devient plus sévère que la réalité
🖍️ À venir : se comparer aux autres : quand la comparaison fragilise l’estime de soi
Dire non, exprimer un désaccord, demander quelque chose ou poser une limite peut devenir difficile lorsque la peur de décevoir, de blesser ou de perdre la relation prend trop de place.
🖍️ À venir : poser ses limites sans culpabiliser : pourquoi est-ce parfois si difficile ?
🖍️ À venir : dire non sans avoir peur de décevoir
🖍️ À venir : s’affirmer sans s’imposer
🖍️ À venir : suradaptation : quand s’adapter aux autres finit par nous faire disparaître
Le regard extérieur peut parfois devenir une référence permanente : peur d’être critiqué, de déplaire, de paraître ridicule ou de ne pas être à la hauteur.
🖍️ À venir : pourquoi le regard des autres prend-il parfois autant de place ?
🖍️ À venir : peur du jugement : pourquoi perd-on ses moyens quand on se sent observé ?
🖍️ À venir : besoin de validation : quand l’avis des autres devient indispensable
🖍️ À venir : être visible sans se sentir constamment évalué
Prendre la parole, défendre une idée, passer un oral ou simplement se montrer davantage peut devenir difficile lorsque l’exposition réactive fortement le doute ou la peur de l’erreur.
🖍️ À venir : prendre la parole en public quand on connaît pourtant parfaitement son sujet
🖍️ À venir : trac, stress et perte de moyens : ce qui se passe lorsque l’on doit s’exposer
🖍️ À venir : préparer un oral, un entretien ou une présentation avec l’hypnose
🖍️ À venir : pourquoi certaines situations de prise de parole réactivent-elles d’anciennes expériences ?
Le manque de confiance ne se manifeste pas toujours par de l’hésitation. Il peut aussi se cacher derrière le besoin de tout maîtriser, la peur de l’erreur ou le sentiment de ne jamais être suffisamment légitime.
🖍️ À venir : syndrome de l’imposteur : pourquoi nos compétences ne suffisent-elles pas toujours à nous sentir légitime ?
🖍️ À venir : perfectionnisme : quand vouloir bien faire empêche d’agir
🖍️ À venir : procrastination et peur d’échouer : pourquoi repoussons-nous ce qui compte ?
🖍️ À venir : pourquoi ai-je autant de mal à reconnaître mes réussites ?
La confiance en soi joue aussi dans la manière d’investir une relation : pouvoir aimer, s’engager et faire des compromis sans devoir renoncer progressivement à ses propres besoins ou à son identité.
🖍️ À venir : être en couple sans perdre son identité
🖍️ À venir : pourquoi est-il parfois si difficile d’exprimer ses besoins dans une relation ?
🖍️ À venir : peur du conflit : quand préserver le lien conduit à s’effacer
🖍️ À venir : dépendre du regard de l’autre pour se sentir rassuré
Prendre une décision, commencer un projet, changer de travail ou sortir de ce que l’on connaît suppose rarement d’être certain de faire le bon choix.
🖍️ À venir : pourquoi ai-je autant de mal à prendre une décision ?
🖍️ À venir : peur de se tromper : quand attendre la certitude empêche d’avancer
🖍️ À venir : changer de travail ou de voie lorsque le doute prend toute la place
🖍️ À venir : oser commencer avant de se sentir parfaitement prêt
La confiance en soi commence à se construire très tôt et continue d’évoluer au fil des expériences scolaires, familiales, sociales et relationnelles.
🖍️ À venir : comment se construit la confiance en soi chez l’enfant ?
🖍️ À venir : encourager un enfant sans faire dépendre sa valeur de sa réussite
🖍️ À venir : adolescence, regard des autres et image de soi
🖍️ À venir : harcèlement, moqueries et confiance en soi : quand l’expérience continue à peser
PRENONS LE TEMPS D'EN PARLER
Et si le doute ne décidait plus systématiquement à votre place ?
Vous n’avez pas besoin d’attendre de vous sentir parfaitement sûr de vous pour commencer à avancer autrement.
Lorsque la peur du jugement, la difficulté à vous affirmer, le besoin de validation ou certaines expériences passées continuent à limiter vos choix, un accompagnement peut permettre de travailler plus directement sur ce qui entretient aujourd’hui la difficulté.
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