Pourquoi ces ressources ?
Le plus beau compliment que l’on puisse me faire après une séance est d’entendre :
« Je comprends enfin ce qui se passe en moi. »
C’est souvent à partir de cette compréhension que les choses commencent à évoluer.
Ces ressources sont nées avec la même intention que celle qui m’anime au cabinet : partager des repères simples, accessibles et concrets pour aider chacun à mieux comprendre ce qu’il vit.
Si elles permettent à certaines personnes de mettre un peu plus de sens sur leurs réactions, alors elles auront pleinement rempli leur rôle.
Pour aller plus loin…
Je suis convaincue que nous apprenons beaucoup de notre propre vécu, à condition de pouvoir le regarder sous un angle nouveau.
Ces ressources sont nées de cette conviction.
Chaque article part d’une expérience que beaucoup d’entre nous peuvent traverser, puis propose quelques clés pour mieux en comprendre les mécanismes. Et lorsque cette compréhension s’installe, elle éclaire souvent notre vécu d’une manière différente.
Le chemin se fait alors dans les deux sens.
Le vécu nourrit la compréhension. La compréhension nourrit le changement. Et le changement donne parfois un nouveau sens au vécu.
Je vous laisse maintenant découvrir les autres ressources de cette thématique, au rythme qui vous conviendra.
Pourquoi suis-je toujours fatigué alors que je dors suffisamment ?
Vous avez dormi.
Pas deux ou trois heures.
Une vraie nuit. Sept heures, peut-être huit. Vous ne vous souvenez pas forcément de réveils interminables et, sur le papier, rien ne semble vraiment expliquer votre état.
Et pourtant, au réveil :
💬 « Je suis épuisé. »
Parfois, il faut simplement quelques minutes pour émerger.
Mais parfois, la sensation reste là.
Vous commencez votre journée sans énergie. Les tâches les plus ordinaires semblent demander un effort. Vous pourriez volontiers retourner vous coucher… alors même que vous venez d’en sortir.
❓ Alors que signifie cette fatigue lorsque le nombre d’heures de sommeil ne suffit plus à l’expliquer ?
D’abord, est-ce réellement votre sommeil qui pose problème ?
Avant de chercher ailleurs, il faut évidemment regarder ce qui se passe réellement pendant vos nuits.
Dormir suffisamment longtemps ne garantit pas à lui seul un sommeil de bonne qualité.
Une nuit peut être fragmentée par de nombreux réveils dont vous ne garderez pas nécessairement le souvenir. Certaines difficultés respiratoires, certains mouvements nocturnes, des douleurs, l’environnement ou d’autres facteurs peuvent également altérer le sommeil.
Et une dette de sommeil accumulée sur plusieurs jours ne disparaît pas nécessairement après une seule bonne nuit.
📌 La durée du sommeil compte. Sa continuité et sa qualité comptent aussi.
Il existe également une différence entre être fatigué au moment d’ouvrir les yeux et rester durablement fatigué au cours de la journée.
Le passage du sommeil à l’éveil n’est pas toujours instantané. Pendant quelques minutes, nous pouvons nous sentir cotonneux, ralentis, avec l’impression que nous pourrions dormir encore longtemps.
🖼️ Vous ouvrez les yeux difficilement à 7 h. À 7 h 30, après vous être levé, préparé et avoir commencé votre journée, cette sensation a complètement disparu.
Ce n’est pas tout à fait la même situation que :
🖼️ Il est 11 h. Vous avez dormi huit heures. Et pourtant, chaque chose vous demande encore un effort considérable.
🚨 Une fatigue persistante mérite d’abord que l’on écarte ce qui doit l’être.
Lorsqu’elle dure, devient importante, s’accompagne d’une somnolence marquée dans la journée, de ronflements importants, de pauses respiratoires rapportées, de douleurs, de sensations inhabituelles dans les jambes ou de tout autre symptôme préoccupant, un avis médical est nécessaire.
Mais une fois les causes médicales recherchées et la question du sommeil réellement examinée, il peut rester une autre question.
Et si ce n’était pas votre sommeil qui était fatigué ?
Nous utilisons le même mot — fatigue — pour parler de réalités parfois très différentes.
💬 « Je manque de sommeil. »
💬 « Je n’ai plus d’énergie. »
💬 « Tout me demande un effort. »
💬 « Je n’ai envie de rien. »
💬 « Rien que penser à ce que j’ai à faire me fatigue. »
Toutes ces phrases ne racontent pas nécessairement la même chose.
La fatigue peut bien sûr traduire un besoin physiologique de repos.
Mais elle peut également accompagner une période durant laquelle notre énergie est mobilisée ailleurs.
› Le stress.
› Une vigilance permanente.
› Une charge émotionnelle importante.
› Des décisions incessantes.
› Une situation professionnelle devenue pesante.
› Un conflit qui dure.
› Une période pendant laquelle nous devons constamment nous adapter.
Ou simplement l’impression de fonctionner depuis trop longtemps sans véritablement retrouver d’élan.
💡 Dormir permet de récupérer d’un manque de sommeil. Cela ne suffit pas toujours à résoudre tout ce qui nous épuise lorsque nous sommes éveillés.
« Je suis fatigué » : de quoi, exactement ?
C’est peut-être là que la question devient véritablement intéressante.
Parce que « je suis fatigué » est un constat. Ce n’est pas toujours une explication.
❓ Vous pouvez essayer de préciser ce que cette fatigue raconte :
› suis-je fatigué parce que j’ai réellement envie de dormir ?
› parce que je me sens constamment sous tension ?
› parce que tout me semble demander trop d’efforts ?
› parce que je n’arrive jamais vraiment à décrocher ?
› parce que j’anticipe sans cesse ce qui va suivre ?
› parce que je supporte depuis longtemps une situation qui me pèse ?
› parce que je me sens obligé de répondre en permanence aux attentes des autres ?
› parce que je n’ai plus vraiment envie de ce qui m’attend dans ma journée ?
La réponse n’est évidemment pas toujours immédiate.
Mais elle peut permettre de faire une distinction importante entre le besoin de dormir et le besoin de récupérer autrement.
🖼️ Une personne peut se sentir incapable de commencer une tâche professionnelle, avoir l’impression de manquer totalement d’énergie… puis retrouver soudain beaucoup plus de disponibilité pour une activité qui lui procure du plaisir ou de l’intérêt.
Cela ne signifie pas qu’elle « invente » sa fatigue.
Cela indique simplement que l’énergie ressentie n’est pas toujours indépendante du contexte dans lequel nous devons la mobiliser.
💡 Deux personnes peuvent dire exactement la même chose — « je suis épuisé » — et parler de deux expériences complètement différentes.
Quand la fatigue ressemble aussi à une perte d’élan
Il existe cependant une nuance essentielle.
Parfois, ce n’est pas seulement une activité particulière qui semble coûteuse.
› C’est presque tout.
› Ce qui faisait plaisir auparavant devient indifférent.
› On remet les choses à plus tard.
› On se replie davantage.
› On a moins envie de voir du monde, de sortir, de commencer quelque chose.
Le matin, il ne s’agit plus seulement de vouloir dormir encore.
Il devient difficile de trouver une raison de se mettre en mouvement.
🚨 Une fatigue persistante associée à une perte d’intérêt ou de plaisir, une baisse durable de l’énergie, une humeur dépressive ou d’autres changements importants mérite une attention particulière.
Elle peut notamment faire partie des manifestations d’un état dépressif et ne doit pas être réduite à un simple problème de motivation.
La question n’est donc surtout pas :
💬 « Est-ce que je suis simplement paresseux ? »
Mais davantage :
❓ « Depuis quand est-ce que je ne me reconnais plus vraiment dans mon niveau d’énergie, mon envie ou mon fonctionnement habituel ? »
Et lorsque ce changement devient durable ou important, il est nécessaire d’en parler à un professionnel de santé.
Stressé toute la journée… fatigué même après avoir dormi
Il existe encore une autre forme de fatigue particulièrement fréquente.
› Vous n’êtes pas nécessairement somnolent.
› Vous êtes même parfois très actif.
Mais intérieurement, vous avez l’impression d’être usé.
Toute la journée, votre système a dû répondre.
› Anticiper.
› Décider.
› Contrôler.
› Réagir.
› Gérer un imprévu puis le suivant.
› Contenir certaines émotions.
› Rester disponible.
Et recommencer le lendemain.
Une nuit peut alors permettre de dormir… sans suffire à modifier immédiatement tout ce qui continue à mobiliser votre énergie pendant la journée.
🔗 Pourquoi est-ce que je n’arrive pas à décrocher après une journée difficile ?
Pour comprendre pourquoi notre état de mobilisation peut se prolonger alors même que les sollicitations sont terminées.
📌 Parfois, la fatigue ne raconte pas seulement combien nous avons dormi. Elle raconte aussi depuis combien de temps nous fonctionnons sans vraiment redescendre.
Et quand ce sont nos propres fonctionnements qui nous épuisent ?
Certaines situations sont objectivement exigeantes.
Mais notre manière d’y répondre peut également demander énormément d’énergie.
› Vouloir tout anticiper.
› Avoir du mal à déléguer.
› Craindre de décevoir.
› Ne pas parvenir à poser une limite.
› Revenir sans cesse sur ce que nous aurions dû dire ou faire.
› Chercher à tout contrôler avant de pouvoir se détendre.
› S’imposer un niveau d’exigence très élevé.
› Être constamment attentif à la réaction des autres.
Ces fonctionnements ont souvent une histoire et une utilité. Ils ont parfois permis de s’adapter, de réussir, de se protéger ou de préserver certaines relations.
Mais ils peuvent aussi devenir extrêmement coûteux lorsqu’ils sont sollicités en permanence.
💡 Une partie de notre fatigue peut parfois venir non seulement de ce que nous vivons, mais de l’énergie que nous dépensons pour y faire face de la manière qui nous est habituelle.
Et là encore, la fatigue peut devenir un signal intéressant.
Non pas :
💬 « Il faut que je trouve le moyen d’être moins fatigué. »
Mais peut-être :
❓ « Qu’est-ce qui me coûte autant d’énergie dans ma manière de traverser mes journées ? »
C’est aussi là que l’accompagnement prend du sens
Lorsque les causes médicales ont été recherchées et que le sommeil n’explique pas à lui seul cette sensation persistante d’épuisement, l’accompagnement peut permettre d’explorer ce qui se joue derrière cette fatigue.
En hypnothérapie, l’objectif n’est évidemment pas de vous convaincre que vous n’êtes pas fatigué.
Il s’agit plutôt de comprendre ce qui mobilise votre énergie et ce qui entretient cette mobilisation.
Le travail peut être très différent d’une personne à l’autre.
💡 Il peut notamment concerner :
› un état de stress qui reste très présent ;
› des ruminations qui mobilisent constamment l’attention ;
› certaines réactions automatiques ;
› une difficulté à poser des limites ou à s’affirmer ;
› une pression importante que l’on s’impose ;
› la difficulté à lâcher le contrôle ;
› une situation que l’on continue à supporter malgré son coût ;
› la perte de certains repères de motivation ou d’élan ;
› ou encore la difficulté à retrouver de véritables espaces de récupération.
L’hypnose peut alors permettre de travailler autrement certains de ces mécanismes : expérimenter une autre manière de répondre à une situation, modifier certains automatismes, mobiliser des ressources différentes ou retrouver davantage de souplesse dans des fonctionnements devenus coûteux.
Selon l’histoire de la personne et ce qui apparaît dans l’accompagnement, l’EMDR peut également avoir sa place lorsque cette mobilisation est liée à des expériences ou événements dont l’impact reste particulièrement présent.
📌 L’objectif n’est donc pas de traiter « la fatigue » comme un symptôme isolé. Il est de comprendre ce qu’elle vient parfois révéler et de travailler sur ce qui contribue à l’entretenir.
Retrouver de l’énergie ne commence pas toujours par dormir davantage
Bien sûr, lorsque nous manquons de sommeil, la première réponse reste de dormir.
Et lorsqu’une fatigue persistante ou inhabituelle apparaît, rechercher une cause médicale est indispensable.
Mais lorsque ces éléments ont été explorés et que l’épuisement reste présent, continuer à compter uniquement les heures de sommeil peut finir par nous faire chercher au mauvais endroit.
❓ Peut-être faut-il alors se demander :
› qu’est-ce qui m’épuise réellement ?
› depuis quand ?
› dans quelles situations mon énergie disparaît-elle ?
› dans lesquelles revient-elle ?
› qu’est-ce que je continue à porter, anticiper, contrôler ou supporter ?
› et qu’est-ce que cette fatigue essaie peut-être de me signaler ?
💡 Parfois, retrouver de l’énergie ne commence pas par dormir davantage. Cela commence par comprendre ce qui, dans nos journées, continue à la consommer.
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